初三學生壓力大怎么辦

可以試著用以下方法緩解壓力哦ヾ(?▽?)ノ

一、試著把壓力喊出來

可以把自己埋在枕頭里，或是待在一個空曠的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情緒釋放出來。

二、涂鴉或者貼貼紙

所有煩惱都先拋到一邊，全身心地投入進來，專心地創(chuàng)作一個屬于自己的藝術品，這會讓你遠離之前的情緒，給你帶來超乎一般的內(nèi)心平靜。

三、洗個熱水澡

想象一下，自己的糟糕情緒順著水流被沖走，全身心的疲憊和緊張一掃而空，只剩下舒舒服服啦！

四、記下自己的感受

寫作能讓人從過去的憂慮中得到解脫，從而更好應對當下的壓力。堅持記日記，記錄自己的感受，有時站在第三方思考對于整理分析情緒非常重要。想想我現(xiàn)在在想什么，我為什么會這么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不這么想。把壞情緒都留在小本本上，寫完這篇日記，又是一個開心無壓力的小可愛！

（這個很有幫助哦！）

五、和朋友或者家人聊天

每個人都不能獨自背負所有壓力，你的每個朋友每個家人，都完全愿意傾聽你，愿意幫助你。和他們談談最近發(fā)生的事情和心底的小情緒，他們以一個旁觀者或者過來人的角度，沒準兒會幫助你打開解決問題的新思路。

六、找到正確的學習方法

學習上的壓力還是要從學習上來入手解決。自己一個人盲目地學習很可能不得要領，白費力氣，消耗自己的精力和信心。

初三了，覺得自己壓力很大，有沒有什么緩解壓力的辦法？

感覺到有壓力，這很正常，說明你是個有上進心的好孩子。此時千萬不要著急，也不要焦慮和恐慌，一切都按正常心態(tài)去應對。同時，要給自己暗暗鼓勁，認真學習，細心聽老師講解，只要你集中精力努力學習，就一定會將壓力化做動力。學習中，要給自己制定一個周密而詳細的計劃，不同的科目對應不同的時間，做到科學而巧妙的搭配，從而提升學習效果。學習中也可以通過與實踐相結合的辦法，以提升學習質(zhì)量，你還可以總結或?qū)ふ移渌恍┏晒Φ姆椒ǎ右蕴嵘龑W習技能，從而做到心不慌，意不亂，成竹在胸。此外，記住也要經(jīng)常與老師及父母溝通，讓他們幫助你。同時，還要給自己安排合理的休息時間，做到勞逸結合，不盲目學習，不疲勞學習，該吃就吃，誤玩就玩。比如可以聽聽歌曲，看看電視，下下棋，還可以跳跳舞或去山青水秀的鄉(xiāng)村走走，看看花，聽聽鳥嗚，讓自已徹底與大自然融合。同時，也要注意經(jīng)常堅持走走步，適當運動，鍛煉身體。平時要有規(guī)律地進食，適當補充些富含維生素類食品?？傊灰云匠Ｐ膽B(tài)應對，你就已經(jīng)成功了一半！

現(xiàn)在的孩子們都有壓力，到了初三馬上面臨中考壓力會更大，如何緩解，方法很多，選適合自己的去試試。

首先是要增加自信心，把壓力變成動力，這樣學習的勁頭足了，再大的困難也不至把自己壓垮。告訴自己在奔向中考的路上，只要竭盡全力就夠了，享受奮斗過程的快樂，不要一味追求結果，而止于拼搏，與其望峰興嘆，不如努力攀登，相信自己一定能站在巔峰之上。

其次要有陽光的心態(tài)，適當調(diào)解情緒，懂得放松自我。雖然是初三了，學習上也要張弛有度，勞逸結合，這樣的學習效率會更佳，能事半功倍。學習不可盲目蠻干，是急不得的事，要有計劃有步驟地去學，這樣踏踏實實地一步一個腳印地向前，就可避免慌亂焦慮。陽光在，不懼風雨。

再次要學會交流釋放壓抑。可以把自己的壓力和老師們談談，老師的勸解與鞭策，更能增加勇氣戰(zhàn)勝壓力?？梢耘c家長說說心里話，消解一些來自家庭的壓力，家長暖心的安慰足以化去堅冰。還可與同學們溝通，業(yè)余一起去運動，攜手并進，會取得很好的效果。

祝孩子的初三，陽光快樂！

(1)主動和自己的老師家長進行溝通，你的壓力可能是因為某一個科成績較差，或者是某一科成績的進步速度較慢而導致的，把這些和老師說一下，說不定他能有辦法去幫你緩解壓力。(2)進行適當?shù)男菹?，在初三進行復習的時候，勞逸結合是最重要的，如果每天都高強度學習不休息，會讓你感覺特別累，而且心里壓力越來越大，所以要想緩解壓力，適當?shù)男菹⑹侵匾摹?3)每天抽出一個小時運動是最好的緩解內(nèi)心壓力的方式，如果你感到內(nèi)心的壓力特別大，你可以選擇在早上的時候，去操場跑幾圈，然后跑完以后你就會發(fā)現(xiàn)心里輕松了許多。

1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神 健康 的調(diào)節(jié)劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類 情感 抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹ⅲ瑫r間久了這兩個器官的不 健康 就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇?lián)熑?增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，

初三學生，面臨中考考有壓力是正?，F(xiàn)象，沒有壓力才是不正常的呢！適當?shù)膲毫τ兄谖覀兊膶W習和生活，可是壓力過大，卻會對我們的生活造成不利的影響。所以我們要學會適當調(diào)節(jié)自己的壓力。你可以試著從下面幾個方面改善：

尺有所短寸有所長，知道自己的優(yōu)勢，明白自己的缺點對我們的成長至關重要。對于我們初三學生，學習中語數(shù)外，物理化學，在 歷史 政治，哪個科目是你的優(yōu)勢科目，哪些又是你的瘸腿科目，要做到心中有數(shù)。優(yōu)勢科目保持優(yōu)勢，劣勢科目能不能進行一下突破，讓分數(shù)往上走一點，拉分不要那么嚴重。

比如：英語你現(xiàn)在80分的水平，不能期待一個月就能提高到110。那是妄想，不切實際的夢想，只會讓我們感到更加痛苦和迷茫。但是你現(xiàn)在努力，一個月后85分是很有希望的，或者說一定可以實現(xiàn)的，腳踏實地，每個月進步5分，到明年四月份一模，你能12月，1 月，2 月，3 月，4 月，5個月，你還能進步20分，你就是100分了！是不是很厲害！

初三學習緊張，可是學習不是全部，疲勞戰(zhàn)術，題海戰(zhàn)術萬不可取。合理安排學習，做到張弛有度，才能提高學習效率，達到事半功倍的效果。

1. 合理安排寫作業(yè)的順序 。

先易后難。 我們往往希望事情順利的發(fā)展，從簡單的作業(yè)開始，有助于我們保持心情愉快，心情愉快能提高工作效率。

先選擇優(yōu)勢科目再瘸腿科目。 瘸腿科目本來不會的就多，開始就做這個作業(yè)，容易打破今天的好心情。

比如，今天有語文抄寫試卷，數(shù)學試卷，英語寫作。如果你的數(shù)學110分，你就要先寫數(shù)學作業(yè)。然后是語文抄寫作業(yè)，最后是瘸腿英語的寫作。

2 學習中要安排休息的時間。

學習一個小時，讓自己休息10分鐘，站起來活動一下身體，喝上一杯熱牛奶，聽聽愛聽的歌曲，讓緊張的身心得到放松。 或者什么都不做，就閉上眼睛呆著也好，只要你喜歡。

3 固定的時間做自己喜歡的事情，讓自己得到完全的放松。

每個人的興趣愛好不同，放松的方式也不同。

每周日下午，拿出兩個小時，畫上一副畫。彈彈琴?；蛘吆突锇閭兲咭粓鲎闱?， 讓壓力隨在運動中得到釋放。喜歡電影的就看一場電影?；蛘吒纱嗨弦淮笥X。

我是一名老師，每天和學生打交道，大多時候心情愉快，滿臉笑容。遇到困難心情不好的時候，就會去 花卉市場 遛彎，看著這些美麗的花，我的心情也跟著好起來了。花式逛的多了，我也開始養(yǎng)花，家里的陽臺上，客廳都是花，大大小小四十多盆，虎尾蘭，長壽花。蟹爪蘭，富貴竹，綠蘿，吊蘭，紫竹梅，白掌，紅掌，豆瓣綠，金錢樹，各有各的美，每天看著它們茂盛的生長，我的心里別提多高興了。

4 向親人朋友傾訴。一些不開心的事，讓自己感到不安的都可以和家長，和朋友說一說，可能說出來就好了，憋在心里，時間長了，會垮掉的。

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態(tài)，從而能夠更加的放松、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動。

猶記得自己上初三的時候，其實當時壓力并不大。現(xiàn)在的學生娃們壓力大，這個是現(xiàn)實存在，緩解壓力有助于自己更能體現(xiàn)成績。

如果可以，緩解壓力的方式，我自己的方式你參考下

一是：飲食上不要太油膩了，多一些清淡的東西，快餐類的少吃吧，特別是油炸的；

二是：不要一直讓自己處于高壓狀態(tài)，就像機器設備，如果一直處于高負荷運轉(zhuǎn)，會出問題的；

三是：如果自己有一些小愛好，比如 體育 運動， 游戲 什么的，不過要記得適度

來張自然界的美圖讓自己感受上充滿美好！初三是學習生涯中的一個重要階段，這個階段不僅僅是學業(yè)壓力還有更多是心理壓力。中考成績決定著你的高中選擇，還有是否也會涉及到高中選課了呢？區(qū)域不同這點要求不同。

如果從壓力解決上來說，是有幾個方法的

1,壓力主要來源，進行分析。是學習效率的，還是學習心態(tài)的，還是家庭環(huán)境的等等進行了解

2,找到壓力來源，去化解，如何化解呢，講講我的成功經(jīng)驗：壓力來自于我的學習效率不高，我發(fā)現(xiàn)我的學習方式是來自于跟人的互動和請教中學的更快。我就找學習的榜樣觀摩她像她請教，也跟她做問題的討論。如果你的學習方式是一定需要動手去做的才可以理解。那么把學習模式轉(zhuǎn)化成動手類。這個可以請教老師或者對學習風格有研究的老師

3,心態(tài)上放平：適度壓力是學習的動力。高度壓力不能幫助你，把你的困惑說出來。找可以聆聽你聲音的同班同學，父母，興趣班的同學?？梢孕纬梢粋€小的學習小組一起面對壓力。

4,一定也別忘記在學習之后對自己興趣和玩的方面進行設計和規(guī)劃。它會給你解決問題的能量會幫你迎接壓力，正確看待壓力[加油][比心]

如果你的焦慮、緊張和壓力持續(xù)時間超過兩周，建立你聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機構來專業(yè)解決。專業(yè)的心理咨詢師會與你一道， 探索 導致不良心理狀態(tài)的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

如果是暫時性的焦慮、緊張和壓力，你可以試試以下方式：

1.向家人朋友傾訴。感覺焦慮、緊張和壓力的時候，主動跟家人朋友傾訴，他們的傾聽、支持和安慰是對你很好的分擔，給你帶來溫暖、信心和力量。

2.堅持運動。每天運動30-60分鐘，健走、跑步、游泳、打羽毛球等等都很好。運動能促進大腦分泌多巴胺，使人輕松和興奮；運動也能釋放部分淤積的能量，使人通達、舒暢。

3.攥拳法。伸出一只手使出全身力氣握緊拳頭，持續(xù)一分半鐘。然后放松休息一下再來一次，這次持續(xù)兩分鐘。

4.858深呼吸法。全身放松，吸氣一個8拍，然后屏住呼氣一個5拍，最后呼氣一個8拍。重復做三次。

如果以上自我調(diào)節(jié)的方法實施困難或者不奏效，建議你及時聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機構來專業(yè)解決。

首先，恭喜你。你初三了，感覺壓力大，說明你把學習當回事了，這比很多不學無術的學生好太多；

其次，有研究表明，適度的壓力有利于學習。

所以，你一定要有一個認識：學習不可能在無壓的環(huán)境下取得什么成果。要想學習好，有壓力是常態(tài)，無壓才可怕。

最后，感覺壓力太大時，選擇一種合適自己的方式解壓，跑步、聽歌、找朋友傾訴等所有讓你感覺更好的方式。

初三壓力大焦慮怎么辦

1、調(diào)整期望值，適當減壓。

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。

壓力太小，則動力不足，但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。

因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產(chǎn)生技不如人之感。

2、“停一下”法。

針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“?！?、“看”、“選擇”。

“?！本褪窃谀惚陡袃?nèi)心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；

“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；

“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己。

3、請求原諒法。

解除人際溝通困難的妙招是：當心煩意亂、說話容易帶“刺”，與同學傷了和氣時，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間自己的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如說的話有讓你覺得不舒服的地方，請原諒等等之類的話。

大多數(shù)學生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那么，對你的“出格”行為，就不會太過計較了。

4、最佳績效法。

在初三階段，同學們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺得累，但無論怎么看書就是裝不進去了，頭腦呆滯一樣，

這個時候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號，說明你應該休息疲憊的大腦了，學會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當?shù)捏w育鍛煉了。

注意事項：

1、在感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

2、

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。

解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，不能認為考不上大學就沒有出息。

請問初三上學壓力大怎么辦？

初三的時候壓力比較大，應該積極使用以下方法進行調(diào)整：

1.

首先一定要設定好學習的目標，尤其是當自己的學習壓力過大時，應該想一想自己的學習目標是不是過于高遠。同時在每天學習過程中設定一些小的、可以完成的目標，分步驟去做才能夠增加自信、成功的經(jīng)驗，只有設定一些容易完成的、可以達到的目標，才能夠有效解決壓力比較大的問題。

2.

應該適當尋求家人、老師、同學的理解和幫助，積極溝通和交流，表達自己的負面情緒，及時宣泄壓抑的情感，才能夠有效解決壓力大的問題。

3.

也應該規(guī)律生活、勞逸結合，不能讓自己壓力過大，應該適當運動，比如跑步、打球、游泳，這些運動不僅可以緩解壓力大的問題，也可以讓自己擁有好的睡眠，同時恢復活力。

以上的這些方法應該綜合去做