高考壓力大怎么辦,如何緩解壓力

高考壓力大怎么辦,如何緩解壓力。這些問題，每個人都會在高三有所焦慮，讓我來告訴你，我在面臨高考時，是如何緩解壓力的。我總結(jié)為如下五點。

1、找人傾訴

傾訴是緩解壓力的有效方法，找個值得信賴的朋友把自己的心里話說出來，可以相互安慰和鼓勵，傾訴的對象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經(jīng)驗的學(xué)長學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

2、明確目標(biāo)，自我暗示

當(dāng)警覺到自己的心境低落時，不要批評譴責(zé)，而要接納真實的自己，反思自己到底哪里出了問題，明確自己的目標(biāo)，暗示自己就是最棒那個，因為壓力往往來自于對自己的不自信。可嘗試將大而遠的目標(biāo)分解成一個個具體的小目標(biāo)，針對自己的情況訂制合理的學(xué)習(xí)計劃，把小目標(biāo)一個個的達成，你會發(fā)現(xiàn)自己的實力越來越強，也會越來越自信。

3、精神轉(zhuǎn)移

人生的道路本來充滿了各種各樣的奇葩事，少不了挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。既然不能選擇逃避，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r間和地點對問題進行解決。

4、大哭一場

哭，是人類生理情緒的一種表達或表露，是人類表達情感的一種方式，懷念、失去、后悔、遺憾、害怕、安心、高興等具有轉(zhuǎn)折性的情緒都可以用哭來表達，是情感壓力的釋放，科學(xué)認為哭對人的心理、人體等都有保護的作用。面對升學(xué)壓力，適當(dāng)?shù)目奁兄谇楦袎毫Φ尼尫?，從而輕裝上陣，更高效率的投入考前復(fù)習(xí)。

5、體育鍛煉

當(dāng)運動變成生活的一個部分時，就會有一種美好的感覺，大運動量能排解掉內(nèi)心壓力中的大部分消極情緒。無論是劇烈運動還是短暫的十分鐘慢跑或散步都可以增加人身體運啡肽的水平，有助于緩解由于壓力過大而造成的煩躁、抑郁等心理狀況。

如何克服高考帶來的壓力

1.找朋友聊天。最好找上大學(xué)的朋友聊天，他們經(jīng)歷過高考，明白你的壓力，也能給予你一定學(xué)業(yè)上的幫助，而且他們的學(xué)習(xí)壓力也有所減小，可以有時間為你排憂解難。

2.沉浸式學(xué)習(xí)。將注意力集中在學(xué)習(xí)上，不想結(jié)果，只管奮斗，努力過后不留遺憾就好。不要自己心里暗示，給自己太大壓力。靜心學(xué)習(xí)，可以讓你忘卻壓力。

3.高考壓力大，要保證自己有足夠的睡眠，勞逸結(jié)合，才能夠精力充沛，面對高考壓力也能從容面對。不能因為壓力大，就不合理熬夜甚至通宵學(xué)習(xí)，這樣只會制造更大的壓力。

如何緩解高考考前心理壓力

作為一名高考生，無論是學(xué)習(xí)和生活，壓力都是相當(dāng)大的，那么怎么緩解這些壓力呢?看看我的分享吧!

1 一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[解決方法]

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[解決方法]

自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

3 越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

[解決方法]

這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

[解決方法]

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[解決方法]

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

6 出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[解決方法]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的.是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。(可使用正念訓(xùn)練法讓自己放松從而達到入眠的效果)

7 臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[解決方法]

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

怎么緩解高考壓力 壓力太大的緩解方法有哪些

高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是怎么緩解高考壓力的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長們帶來幫助。

怎么緩解高考壓力

第一，要調(diào)整自己對于高考的預(yù)期。你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為你設(shè)定一個更高的目標(biāo)成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學(xué)依然會有。有學(xué)習(xí)成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。

高考壓力太大怎么辦

聆聽音樂

歡快的音樂能夠調(diào)節(jié)大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動，這對于消除因?qū)W習(xí)緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。

專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂會使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快：激昂的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。

學(xué)習(xí)間隙不妨花點時間放松一下自己，聽聽喜歡的音樂，舒緩第二天面對高考的疲勞感和壓力。

睡個好覺

當(dāng)你感到疲勞時，你應(yīng)當(dāng)爭取睡個好覺，這對你消除疲勞和恢復(fù)精力是有很大作用的。

現(xiàn)代生物學(xué)已經(jīng)有充分的論據(jù)證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動期和休息期有節(jié)律地反復(fù)交替所構(gòu)成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。

因此，要十分重視睡眠對身體健康的重要作用，但是并不等于睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量就越高。美國一些學(xué)者認為，用睡眠法消除疲勞的關(guān)鍵，在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量。

高考壓力太大該如何緩解

馬上就要高考了，面對高考，都會有巨大壓力。有自加的壓力，有外界來的壓力。那么該怎么緩解呢?下面我們一起來看看吧。

高考壓力太大該如何緩解第

一，要調(diào)整自己對于高考的預(yù)期。

你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為你設(shè)定一個更高的目標(biāo)成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的大學(xué)也無所謂，因為人生不是一所好大學(xué)決定的。馬云只考了杭州師范學(xué)院，現(xiàn)在做了那么大的阿里巴巴。我是北大畢業(yè)的，最后也就做了一 個小小的新東方。人生一輩子，大學(xué)四年只是個開端，你比別人跑得快了一點，還是落后了一點，跟你一輩子的運程、運氣沒有必然聯(lián)系。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。

人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學(xué)依然會有。有學(xué)習(xí)成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說，以后這樣的話你們 不要說，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會跟父母對話、談判。對老師或同學(xué)帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心 情，做好自己的事情。

學(xué)習(xí)動力不足，主要來自兩個原因。

第一，因為你從未思考過自己的前途。你 不知道上大學(xué)是為了什么，上大學(xué)的時候應(yīng)該干什么，上了大學(xué)會不會更加幸福、快樂，人生更加光明，反而感覺到的都是壓力。其實，人生一定要有一個輝煌的夢 想，有一個你感興趣的.點來引導(dǎo)你往前走。我當(dāng)初之所以有學(xué)習(xí)動力，就是因為我知道，我必須離開農(nóng)村，我必須進城，我必須成為大學(xué)生，我不想一輩子當(dāng)農(nóng)民， 這個動力就已經(jīng)足夠大了。

第二，來自你遇到的困難。比如說你覺得數(shù)學(xué)很難，覺得自己沒有希望學(xué)好它了，這種比較消極的氣餒感覺，會讓你動力不足，甚至?xí)屇惴艞壆?dāng)下努力的事情。

面對像數(shù)學(xué)學(xué)得困難這樣的情況怎么辦?數(shù)學(xué)對于現(xiàn)在的高考來說是一個不可回避的學(xué)科，你可以把難題集中起來，請老師或同學(xué)給你講解講透，每道題做它個 10到20遍，直到最后把難題變成你最容易的題目。數(shù)學(xué)就是這樣的，你只要把難題弄懂了解決了，進步就會比較快，數(shù)學(xué)成績就會有所提高。你要學(xué)會克服困 難，沖破阻力，激活動力。