隨著時(shí)代在進(jìn)步發(fā)展，有許多人都適應(yīng)不了這樣的快節(jié)奏生活，而，在冬天養(yǎng)生剛好要的就是一個(gè)慢。讓自己慢慢的沉浸下來，以節(jié)約身體能量，來達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。那么要怎么做才是正確的慢呢?
慢呼吸要做到四個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭;長，時(shí)間要拉長，放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q;細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然。
但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協(xié)會(huì)科學(xué)家指出，每天幾分鐘慢呼吸,有可能緩解高血壓并改變腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分的方式。
老人說話適當(dāng)慢點(diǎn)，也算養(yǎng)生，在冬季有助保存腎精、陽氣。老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當(dāng)于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)更協(xié)調(diào)。
天氣越來越冷，中老年人夜間或清晨常出現(xiàn)尿頻、尿急現(xiàn)象，此時(shí)如果起床過快過猛，很容易出危險(xiǎn)。中國中醫(yī)科學(xué)院教授稱，人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而且冬天是此病高發(fā)季節(jié)。
因此，起床應(yīng)分幾步進(jìn)行。醒來時(shí)先不要急于坐起，人躺著時(shí)血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過程。然后伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。在這個(gè)緩慢起床過程中，心跳會(huì)慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。
寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會(huì)大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃疼、胃脹、腹瀉等不適。此時(shí)，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會(huì)舒服很多。但實(shí)際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重，輕則引起食欲不振，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致急性胃炎、胃痙攣等。
因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點(diǎn)溫水，過10~15分鐘后再進(jìn)餐;每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
冬季運(yùn)動(dòng)前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來。西安副教授說，冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)要比其他季節(jié)特殊。如果熱身不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)變得僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。
一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應(yīng)適當(dāng)延長到10~15分鐘。而且，老人冬天最好在9點(diǎn)以后，太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。入冬后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。此外，還可以練習(xí)太極拳和柔力球。天氣過冷時(shí)可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止。
冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險(xiǎn)級(jí)別值得警惕。武漢市主任表示，老年人冬季排便用力是大忌，當(dāng)人屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導(dǎo)致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時(shí)可能發(fā)生腦卒中、腦出血和腦梗死。
因此中老年人排便時(shí)不要太使勁，排不出來不應(yīng)勉強(qiáng)。排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。排便不暢的老人平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，以保持大便通暢，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物。
脾氣上來慢一點(diǎn)
冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在于藏，包括自己的情緒變化，都要控制好，盡量做到含而不露。火能發(fā)出來必然是好的，只是，一點(diǎn)就著的火可不是什么好現(xiàn)象。某研究結(jié)果表明，經(jīng)常生氣對(duì)身體不好，生氣會(huì)導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)不能正常工作。
在冬季，要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽，二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。還要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類等，以補(bǔ)腎益氣、調(diào)節(jié)情志，保持愉快的心情。
中國老年學(xué)學(xué)會(huì)秘書長表示，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。
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