高三學(xué)生壓力大怎么緩解

高三一年學(xué)習(xí)任務(wù)非常重，因此很多學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大。那么高三學(xué)生壓力大的表現(xiàn)是什么?怎么做可以緩解壓力?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生壓力大怎么緩解，希望對(duì)大家有所幫助。

一.壓力大的表現(xiàn)

考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足

學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個(gè)策略：①選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。②未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)心將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。

學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績(jī)的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的。

同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。

到了高三，由于大家都在爭(zhēng)分奪秒地復(fù)習(xí)，同學(xué)之間的關(guān)系可能就不太好，同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

二.緩解壓力大的 方法

尋求專業(yè)老師對(duì)孩子 學(xué)習(xí)方法 加以指導(dǎo)

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題。如果有必要的話可以找有 經(jīng)驗(yàn) 的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個(gè)特殊階段，這個(gè)階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績(jī)比較難，這樣就會(huì)給高中生帶來(lái)更大的壓力。只要家長(zhǎng)和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

尋找自身的優(yōu)點(diǎn)

一旦覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自卑感，這時(shí)，改變這種狀況的一個(gè)有效的方法是“優(yōu)點(diǎn)確認(rèn)法”?？苫厮葑约旱某砷L(zhǎng)歷程，找出系列可以肯定的地方及事實(shí)，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢(qián)買回一件稱心的商品，受到家人的表?yè)P(yáng);或是一個(gè)女(男)孩喜歡你的某個(gè)優(yōu)點(diǎn);或是發(fā)表過(guò)的一篇 文章 等等。當(dāng)你想到這些事時(shí)，自信、溫暖的感覺(jué)就會(huì)油然而生，只要讓那份自信長(zhǎng)存于你的心里，帶著你一起面對(duì)現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對(duì)你也就不足為懼了。

自信可以推動(dòng)人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個(gè)人的心理力量就來(lái)自于自己以前曾經(jīng)歷過(guò)的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過(guò)去有利于身心健康。

多聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力

這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

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高三學(xué)生壓力大怎么辦如何緩解壓力？

高三是萬(wàn)千學(xué)子最緊張的階段，面臨著被看作是決定命運(yùn)的高考，老師和父母的期待，學(xué)子們感到壓力特別大，那么接下來(lái)為大家介紹一些高三的減壓的方法。1、運(yùn)動(dòng)。高三的學(xué)生每天早晨起來(lái)就要到班級(jí)讀書(shū)，沒(méi)有時(shí)間晨跑，那么我們可以在大課間或者晚自習(xí)下課的時(shí)候去操場(chǎng)跑跑步，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，呼吸著新鮮空氣，活動(dòng)就坐僵硬的身體，放松混沌的腦袋，運(yùn)動(dòng)是有效的解壓樣式。2、調(diào)整心態(tài)。好的心態(tài)也許對(duì)好考來(lái)說(shuō)是很重要的了，有的同學(xué)因?yàn)闆](méi)有調(diào)整好心態(tài)，壓力太大，成績(jī)一直下滑，所以我們要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。3、和別人交流有時(shí)候我們感覺(jué)壓力太大，內(nèi)心積壓太多事情的時(shí)候，不妨去和老師、同學(xué)、父母交流，把自己內(nèi)心的想法告訴他們，把自己的煩惱告訴他們，真的會(huì)讓我們積壓許久的心情輕松很多。4、自我激勵(lì)。自我激勵(lì)法是心理學(xué)上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來(lái)默默的告訴自己“新的一天開(kāi)始了，我可以的”“我是最棒的”等等，不斷勉勵(lì)自己，提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo) 高三學(xué)生心理壓力大應(yīng)該怎么疏導(dǎo)

1、高三的學(xué)生對(duì)自己有目標(biāo)是一件好事，而且在不同的時(shí)期給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)是很好的習(xí)慣。但是對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在考試之前最好要放下這些念頭，不要給自己設(shè)定太高的期望，因?yàn)檫@些期望會(huì)壓垮自己?？忌诳荚囍耙欢ㄒ獙W(xué)著去寬慰自己，放松身心，給自己設(shè)定一個(gè)相對(duì)比較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，能夠有效的降低焦慮的程度。太高的目標(biāo)只會(huì)讓考生的壓力倍增，一旦自己沒(méi)有達(dá)到的話，考生可能直接會(huì)崩潰，所以高三的學(xué)生在這段時(shí)間一定要學(xué)著調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)整自己的預(yù)期，學(xué)著放松身心。

2、傾訴，高三的學(xué)生這個(gè)時(shí)候心理壓力肯定是非常大的比較好的一個(gè)緩解壓力的方式就是傾訴，不管是自己心里面有什么負(fù)面情緒或者有壓力，都可以找自己的同學(xué)父母傾訴。一般性格比較內(nèi)向的人，特別喜歡封閉內(nèi)心活在自己的世界里，所以壓力會(huì)特別大，這個(gè)時(shí)候只要勇敢的去跨出第1步和同學(xué)聊聊天和父母談?wù)勑木秃苋菀鬃叱鼋箲]和陰霾，能夠很大程度的緩解焦慮。

3、做自己喜歡做的事，高三的學(xué)生到了高三的時(shí)候，覺(jué)得自己壓力特別大，所以會(huì)給自己很大的壓力，什么事情都不敢做，只會(huì)一直抱怨壓力，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間做自己喜歡的事情了。其實(shí)高三的學(xué)生在這個(gè)時(shí)候恰恰要放松自己，不要給自己太大的壓力讓自己放松下來(lái)，做一些自己想做的事情，反而能提升幸福感，有效的緩解壓力，也許會(huì)考得更好。

高三的學(xué)生心理壓力巨大，那么，我家孩子現(xiàn)在高三心理壓力大怎么辦呢？

首先，找人聊天。 說(shuō)話是緩解壓力的有效方法。 找一個(gè)值得信賴的朋友說(shuō)出你的心聲，這樣你就可以互相安慰和鼓勵(lì)。 談話的對(duì)象可以是老師、家長(zhǎng)、同學(xué)、朋友等，比自己年齡大、有高考經(jīng)歷的學(xué)長(zhǎng)和學(xué)長(zhǎng)。 教師和學(xué)生之間的交流也起著關(guān)鍵作用。 在每個(gè)人的學(xué)生生活中，都有他們信任和欽佩的老師。 如果這些老師和學(xué)生能夠進(jìn)行精神上的交流，對(duì)學(xué)生尋找解決方案會(huì)更有幫助。 你也可以獲得新的見(jiàn)解，從而更好、更合理地安排你的學(xué)習(xí)和生活。

其次，體育鍛煉，當(dāng)鍛煉成為生活的一部分時(shí)，就會(huì)有一種很好的感覺(jué)，大量的鍛煉可以緩解內(nèi)心壓力中的大部分負(fù)面情緒。 無(wú)論是劇烈運(yùn)動(dòng)，還是短短十分鐘的慢跑或步行，都能增加體內(nèi)的ororphin水平，有助于緩解因壓力過(guò)大而引起的煩躁、抑郁等心理狀況。

再次，調(diào)整你對(duì)高考的期望。 你全力以赴準(zhǔn)備考試，不浪費(fèi)時(shí)間。 你每天勤奮踏實(shí)，努力把每一門(mén)學(xué)科都學(xué)好。 結(jié)果是自然的結(jié)果，不會(huì)因?yàn)槟阍O(shè)定了更高的目標(biāo)而變得更好。 這很好。 減壓的好方法，建議你記住曾國(guó)藩的話：“不問(wèn)收獲，只問(wèn)辛苦”，不要讓過(guò)高的目標(biāo)給你帶來(lái)太大的壓力和痛苦。

最后，處理好與父母的關(guān)系。 青春期的孩子與父母之間的關(guān)系，可以用“相愛(ài)相殺”來(lái)形容。 對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，父母的嘮叨、過(guò)分的關(guān)注，讓他深感厭煩。 對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，孩子的易怒、不人道、拒絕交流也是很大的心理壓力。 其實(shí)雙方都有愛(ài)情，只是在這個(gè)特殊時(shí)期，很多家庭都處理不好彼此的關(guān)系。 所以，作為一個(gè)孩子，你一定要體諒父母，理解他們，學(xué)會(huì)站在他們的角度思考問(wèn)題。 將來(lái)，您可能會(huì)像您的父母一樣成為父母。 如果你這樣想，你就不用再擔(dān)心了。

高三孩子壓力大怎么辦

1、走出學(xué)校，走出房間

現(xiàn)在孩子們幾乎都是“學(xué)?！摇眱牲c(diǎn)一線的生活，未免顯得枯燥，再加上繁重的課業(yè)、補(bǔ)習(xí)，他們承受著這個(gè)年紀(jì)無(wú)法承受的壓力，真的需要好好放松。

家長(zhǎng)們可以多帶孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，讓孩子轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移注意力，讓孩子心情放松一下，這樣也能緩解壓力。比如，周末可以帶孩子到海邊走一走，吹吹海風(fēng)、玩玩沙子，不僅可以排解壓力，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。

2、合理膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孩子正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，身體正在發(fā)育，再加上課業(yè)壓力傷身費(fèi)神，更需要有充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，家長(zhǎng)們可以給孩子以周為單位，制定一周的膳食表，調(diào)理好飲食搭配，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充好體力，這樣在一定程度上也能緩解壓力。

3、抽出時(shí)間，多些陪伴

現(xiàn)在父母都忙，每天起早貪黑、賺錢(qián)養(yǎng)家，和孩子在一起的時(shí)間本就不多，再加上孩子上學(xué)之后，白天基本在學(xué)校，晚上又得寫(xiě)作業(yè)，和家長(zhǎng)的親子時(shí)間真的挺少的，因此，希望家長(zhǎng)們能多抽出點(diǎn)時(shí)間，多陪陪孩子，聽(tīng)一聽(tīng)孩子的想法。

4、規(guī)律作息，多做運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的生活作息有助于培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如果孩子每天的學(xué)習(xí)步驟是固定的，形成習(xí)慣，就可以拒絕90%的不良?jí)毫ΑＦ匠Ｒ部梢詭Ш⒆佣噙\(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛，充滿活力